Muitas pessoas buscam no exercício uma forma de melhorar a qualidade de vida, a partir daí resolvemos um dia nos tornar fisicamente ativos ou melhorarmos nosso rendimento.

Se você é uma daquelas pessoas que colocam boné e bermuda e saem andando pelo bairro, em ritmo de passeio, e acham que desse modo estão fazendo exercício físico, aqui vai uma péssima notícia: seu coração, pelo menos, não tem nenhum proveito com essa prática.

Caminhada ou corrida?

Um estudo da Universidade Harvard, publicado na revista da Associação Médica Americana, mostra que o negócio é acelerar o passo.

Depois de acompanhar quase 45.000 homens, de 40 a 75 anos, durante doze anos, os pesquisadores concluíram que, para a caminhada surtir efeito, ela deve ser feita a uma velocidade de no mínimo 5 quilômetros por hora.

O estudo também aponta que as vantagens da corrida na prevenção aos males cardíacos superam as da caminhada. Quem corre vinte minutos, três vezes por semana, está duas vezes mais protegido do que quem anda meia hora por dia. A velocidade ideal é um pouco alta: 10 quilômetros por hora.

Cuidados para iniciar sua corrida

Antes de começar a fazer qualquer atividade física, é importante submeter-se a uma avaliação médica apurada e logo depois uma Avaliação e Orientação Física por um profissional de Educação Física que você confie.

O estudo de Harvard reitera, ainda, a importância da musculação para a saúde cardíaca. Ou seja, nada melhor do que uma rotina de ginástica que combine corrida e musculação.

Começando a correr

Aí vai 5 dicas básicas para uma boa corrida:

  1. Corra com roupas leves, a pele precisa “respirar”.
  2. Não saia sem protetor solar de casa. Para correr, use o trio – protetor/óculos escuros/boné.
  3. Use tênis adequado para corrida e devidamente especifico para o tipo da sua pisada.
  4. Não se esqueça de hidratar, principalmente no calor.
  5. Se for correr longas distâncias tenha à mão algum tipo de repositor energético, tipo sache de carboidrato, para não correr o risco de ter uma hipoglicemia durante ou logo após o treino.
    Mas lembre-se de tomá-lo sempre com água.

Encerro o texto, pontuando que é sempre necessário ter o acompanhamento de um profissional capacitado, evitando assim lesões trazidas pelo exercício físico dentro de um estilo de vida saudável.

Por isso, se pensa em iniciar um programa de corrida, em qualquer que seja seu objetivo, um Personal Trainer pode ser tudo o que precisa. Então não perca tempo, aproveite sua corrida da melhor forma possível. Vamos começar???

Thiago Bragaio
Corpore Piracicaba
CREF: 068041-G/SP