Musculação Emagrece? Conheça algumas maneiras de aliar musculação e emagrecimento!

Nesse vídeo você vai entender porque a musculação é fundamental para seu emagrecimento

O poder da alta porcentagem muscular para facilitar a perda de peso

Que as atividades físicas que envolvem musculação facilitam a conquista do emagrecimento, muita gente já sabe. O que poucos conhecem, porém, é que a prática deve ser programada de forma correta para se alcançar o resultado desejado. O primeiro efeito da musculação é o ganho de massa muscular, popularmente conhecida como massa magra. Por isso, uma vez que são bem realizados, os treinamentos musculares ajudam no fortalecimento e tônus muscular, fazendo com que o volume corporal seja considerado ideal e, o emagrecimento, conquistado mais rapidamente.

Estas condições deixam claro que a teoria das tais dietas milagrosas e das noções populares de que o emagrecimento virá apenas com caminhada ou diminuição na ingestão das calorias são reflexões infundadas. Mais do que isso, embora os treinos sejam cada vez mais intensos em busca do “corpo ideal”, é preciso equilibrar as ações para se chegar ao melhor resultado no tempo exato. Para conquistar um corpo mais bonito e saudável, portanto, é fundamental aliar musculação e emagrecimento.

A falta de equilíbrio na intensidade dos exercícios pode fazer com que haja alterações na aceleração do metabolismo, podendo gerar o conhecido efeito sanfona nas pessoas que têm mais tendência para engordar, por exemplo. Esta má conduta está associada ao fato de que muitos dos indivíduos que desejam perder peso se preocupam apenas em realizar dietas rigorosas em tempo recorde. A conta não fecha. Portanto, confira estas cinco maneiras para se unir, de forma coesa e efetiva, musculação e emagrecimento:

Exercícios musculares ou aeróbicos?

Esta é a primeira pergunta que uma pessoa que deseja eliminar uns quilinhos a mais faz ao entrar em uma academia de ginástica pela primeira vez. Se a resposta for conseguir a aceleração do processo de emagrecimento, a resposta é exercícios musculares. A prática da musculação otimiza este processo porque os músculos necessitam de uma grande quantidade de energia para realizar suas funções diárias. Ou seja, quanto mais desenvolvidos forem os músculos tonificados através das atividades físicas, um maior índice de energia será consumido. Mais calorias serão queimadas e o resultado final será a perda absoluta de um maior valor de peso corporal.

Os exercícios aeróbicos, porém, não devem ser descartados. Pelo contrário. Eles são os maiores responsáveis por agirem na rápida queima de calorias por parte do indivíduo que visa o emagrecimento. Porém, o metabolismo se desacelera com o final da prática esportiva realizada, diminuindo a queima de calorias. Se o seu principal objetivo for ganhar massa muscular, as ações aeróbicas, como corrida, esteira, hidroginástica e caminhada, também não são as mais indicadas.

HIIT funciona?

Traduzindo de forma contextualizada para o português, HIIT (do inglês High-intensity interval training) significa Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. Estas práticas consistem em levar menos tempo do que as atividades físicas tradicionais aliadas a uma aceleração do metabolismo, fazendo com que o corpo continue gastando mais energia ao longo das 24h do dia. Intervalos de recuperação com menor duração e curtos períodos de intenso treinamento compõem as principais características destes trabalhos.

Geralmente composto por blocos de 4 a 30 minutos de exercícios, esta técnica está ganhando cada vez mais adeptos espalhados pelo Brasil. Embora seja um regime de treinamento extremo, os especialistas deixam claro que, se o objetivo é prevenir problemas relacionados à obesidade e sobrepeso, além de se atentar ao ganho de massa muscular e tecido ósseo, a atividade não é a mais sugerida.

Os adeptos desta nova teoria notam a alta eficiência na perda de peso e aceleração do metabolismo. Com menor tempo de duração e condições facilitadas para se praticar (uma vez que as atividades podem, por exemplo, serem realizadas em casa), fica claro que o custo-benefício destas práticas é extremamente mais favorável àqueles que já estão em um nível mais avançado nos treinamentos.

Porém, o resultado classificado como ‘ideal’ aponta para um meio-termo entre as duas condições: a musculação tradicional e a plataforma HIIT. Aos que visam emagrecimento e aumento de massa muscular e óssea, alternar as atividades pode ser a melhor solução.

Estou perdendo peso ou gordura? É comum que exista a confusão, em um processo de emagrecimento, entre os termos perda de peso x perda de gordura corporal. Embora os mitos que assombram estas práticas afirmem que estas são definições semelhantes do que se baseia o emagrecimento, esta teoria não faz sentido. Por isso, cabe destacar que a massa muscular é, normalmente, muito mais pesada que a massa lipídica – formada por gorduras localizadas entre os músculos e a parte externa, mesmo ocupando uma área muito menor no organismo.

Quando se começa a queimar este tecido lipídico, a massa muscular começa a, gradativamente, ganhar espaço. Isso faz com que a sensação de peso e medidas se mantenha estável, ocasionando com que muitas pessoas que querem emagrecer acabem perdendo o foco ao não verem resultados aparentes. Por tudo isso, é necessário que um acompanhamento profissional com médico e/ou nutricionista se faça presente na medição das quantidades de músculos e gorduras espalhados pelo corpo.

Resultados

Cada caso tem as suas especificidades. Isto é, não existe uma fórmula correta e exata que fará com que o emagrecimento surja do dia para a noite, ou até mesmo apareça sem esforço. Seja via plataforma HIIT, seja via musculação tradicional, ou seja até mesmo através das atividades aeróbicas, o primordial tema a respeito deste assunto diz respeito ao esforço com que se está disposto a praticar para ganhar hábitos mais saudáveis.

O acompanhamento médico, nutricional e de um profissional da área da educação física é, mais uma vez, fundamental neste processo. Controle, equilíbrio e eficácia para atingir resultados satisfatórios!