O envelhecimento é um fenômeno fisiológico pelo qual todos os indivíduos da sociedade irão passar. Processo este que iremos ter algumas regressões, observável em todos os seres vivos expressando-se na perda de capacidades ao longo da vida devido a diferentes variáveis, seja ela genética (física), social ou até mesmo psicoemocionais.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), existiam 390 milhões de pessoas acima de 65 anos em 1998, já em 2012, 810 milhões de pessoas têm 60 anos ou mais, constituindo 11,5% da população global.  No Brasil, a população de idosos era de 15 milhões em 2002, hoje chegamos à marca de 23 milhões de idosos (segundo o IBGE) e esse número vai mais do que triplicar nos próximos 20 anos.

E para que possamos ter uma maior e melhor qualidade de vida quando chegarmos nessa fase da vida, a atividade física é de fundamental importância, pois, um de seus inúmeros benefícios são a proteção e melhoria das capacidades funcionais.

A importância do exercício físico no dia a dia

Por capacidade funcional entende-se o desempenho para a realização das atividades do cotidiano ou atividades da vida diária, desde as mais simples como levantar, sentar, até as mais complexas, como ir ao supermercado, limpar a casa, jardinagem. Além de beneficiar a capacidade funcional, o exercício físico promove melhoria na aptidão física (cardiorrespiratória, força, resistência muscular e flexibilidade).

A prática de atividade física também promove:

  • a melhora da composição corporal,
  • a diminuição de dores articulares,
  • o aumento da densidade mineral óssea,
  • a melhora da utilização de glicose,
  • a melhora do perfil lipídico,
  • o aumento da capacidade aeróbia,
  • a melhora de força e de flexibilidade,
  • a diminuição da resistência vascular.

E, como benefícios psicossociais encontram-se o alívio da depressão, o aumento da autoconfiança, a melhora da autoestima.

Tipos de atividade física na terceira idade

Em relação ao tipo de exercício físico a se fazer, o recomendado para idosos no passado era mais o exercício aeróbio devido aos seus efeitos no sistema cardiovascular e controle destas doenças, além dos benefícios psicológicos.

Atualmente, estudos mostram a importância dos exercícios envolvendo força e flexibilidade, pela melhora e manutenção da capacidade funcional e autonomia do idoso. Portanto, a atividade física é de fundamental importância para uma melhor qualidade de vida na terceira idade.

Vinicius de Oliveira Gerdes
Corpore Piracicaba
CREF: 125703-G/SP